I sniadanie platki kukurydziane - OWSIANE mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK rodzynki - OK OLIWA Z OLIWEK DODAJ TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA [...]
1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]
[...] postem willyam - oliwy nie polecacie bo zwalnia wchłanianie białka, a po treningu to niezbyt dobry pomysł, jednak na noc chyba odwrotnie? willyam - zrobię jak mówisz z tym omega 3 Później powliczam odżywki i owoce, zobaczę ile kcal wyjdzie. Powinno być ponad 3000. Dużo więcej nie wycisnę... Po prostu nie chcę przekraczać ustalonych ok. 400g ww [...]
Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]
Aha rozumiem. Dziękuje za porady. Zapomniałem dodać, że zawsze z rana biorę 1 kapsułkę Omega 3. Chyba dobrze? ;) A czy naprawdę nie można chociażby 1 małej łyżeczki majonezu do twarogu? I jakim mięsem zastępować kurę? Tylko np Polędwicą? Zamiast ryżu może być zapewne makaron, albo kasza gryczana, kuskus? pozdrawiam Zmieniony przez - malomowny w [...]
Ponownie witam :) z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :) No, więc szperałem troche i wymyśliłem takie coś: -mono kreatyny. http://allegro.pl/item117483517_u_s_a_najmocniejszy_monohydrat_universal_kreatyna.html chociaż w sumie nie wiem do końca czy to dobry wybór, bo tyle jest tych mono że to człowiek sam się gubi :X jeśli moglibyście napisać [...]
Pozwoliłem sobie na lekkie zmiany w diecie kolegi z forum i proszę o ocenę oraz wskazówki. -------------------------------------------------------------- I posiłek 1 Kapsułka Gold OMEGA 3 Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 Jajka -------------------------------------------------------------- II posiłek Bułki grahamki - 140g [...]
Zaczynaj od lekkiego spalacza najlepiej ziolowego TS :) Co do chromu kup sobie jakis forte i bedzie dobrze do tego doloz omega 3 i wapn :) masz zestaw dla poczatkujacego na redukcje :)
jeżeli tylko jeden cykl przy treningu masowym 3 razy w tyg. starczy 300g. Do tego carbo, tauryna, apteczne ZMA Jeśli masz jeszcze kasę proponuję Omega 3 pzdr.
ok, oczywiście póki co odstawiłem ją i resztę suplementów póki co też, narazie tylko omega 3 i wit C kilka dni, potem powoli będę wracał do kolejnych co kilka dni
[...] sportowcow na niektore witaminy wzrasta czasmi kilka-kilkanasciekrotnie. Poza tym multiwitaminy nie dostarczaja odpowiedniej ilosci antyoksydantow ani kwasow tluszczowych omega-3. A czy to jest lekomania?? Moze tak ale jesli ma to zapewnic dluzsze i zdrowsze zycie, to ja tez chce byc lekomanem http://zdrowezywienie.w.interia.pl/witaminy.htm [...]
jaki suplement witaminowy w miare tani i dobry tutaj polecacie ? aaa i jakie omega 3 kupujecie ? cos taniego np. z sainsbury :D czy moze w holland & barrett ?
Zmasować to Ty będziesz mógł za 10% bf minimum. Teraz cała masa, którą zrobisz to będzie sadło. Pas neoprenowy i spalacze miejscowe zostaw bo to ani nie działa, a jak działa(spalacz miejscowy) to nie na taki bf. Witamina C, omega-3, piling, kąpiele w solance, styka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-23 10:48:48
A jak tam z dietą? Zakładając, że jest to Marian CI dobrze napisał : *Tran (ok 25-30 zł.) [może być omega-3 w kapsach ale to droższa sprawa) *Carbo (20-30 zł.) *Tauryna (ok. 20 zł.) *Zestaw multiwitamin (ok. 35 zł. za w miare dobry zestaw) No to jest na razie jakies 100-115 zł. Do tego proponuję ZMA (domowe albo apteczne- cenowo spora różnica ) [...]
skąd kupujecie odżywki??
